Hvorfor får du oppustet mave?
Der kan være mange årsager til, at du lider af oppustet mave. Måske spiser du noget, du ikke kan tåle, eller måske du holder for meget luft inde i løbet af dagen? Oppustet mave kan også skyldes stress. Din psyke hænger tæt sammen med dit fysiske velbefindende, så hvis du har for meget at se til, eller hvis du har for mange bekymringer i hverdagen, går det ofte udover maven. Omvendt kan oppustet mave og luft i maven påvirke din psyke, og det er derfor vigtigt at finde årsagen til, hvorfor din mave bliver oppustet.
For at kunne vise dig denne video, beder vi dig acceptere marketing og statistik cookies.
Klik her for at ændre dit samtykke
Her får du 9 tips til, hvordan du slipper af med oppustet mave:
Er din mave stor og oppustet, og skal du klemmes ned i en stram kjole i en nær fremtid, kan du faktisk ret hurtigt gøre noget ved problemet.
LÆS OGSÅ: Sådan undgår Sharon Stone oppustet mave
Når du har oppustet mave, kan det skyldes, at du har spist en smule mere, end du plejer, eller at du har spist "for meget" af en bestemt gruppe fødevarer. På den måde kan du hurtigt tage mere end 1 kg på, men heldigvis er denne vægtstigning ofte midlertidig, og du kan komme af med den på mindre end en uge.
1. Skær ned på saltet, hvis du vil undgå oppustet mave
Har du en tendens til at bruge meget salt på maden, bør du måske skrue lidt ned for dit forbrug. Når du har et højt saltindtag, vil din krop holde på mere væske, og det vil gøre dig oppustet og få din mave til at syne større.
Tænk dig derfor lige om en ekstra gang, inden du drysser ekstra salt på maden eller køber en færdigret. Forarbejdet mad kan nemlig have et højt saltindhold, så har du tiden, så lav i stedet maden fra bunden, og krydr med krydderier og friske urter.
LÆS OGSÅ: 15 madvarer du skal spise, hvis du vil have en flad mave
2. Drop hvidt brød for at slippe af med oppustet mave
Skal du have en flad made hurtigt, kan du med fordel droppe de hurtige kulhydrater i din kost, det vil f.eks. sige hvidt brød, pasta og kartofler. Dermed forbrænder din krop fedt i stedet for de hurtige kulhydrater, og det vil få din mave til at skrumpe ind. Spis i stedet æg til morgenmad og proteinrige mellemmåltider som f.eks. ost og nødder.
3. Spis flere fibre, og undgå den oppustede mave
Pasta og hvidt brød kan gøre dig oppustet og give dig luft i maven, og det gør det sværere for dig at komme på toilettet. Sørg derfor for at få godt med fibre fra fuldkorn og grove grøntsager, så din mave har lidt at arbejde med.
Forkæl dig selv med et abonnement på IN og få en eksklusiv gave - KØB HER
4. Undgå mælken, hvis du har oppustet mave
Føler du dig ofte oppustet, og har du luft i maven efter at have indtaget mælkeprodukter, er du måske laktoseintolerant, som 5 pct. af den voksne danske befolkning er. Det er man, når kroppen ikke kan nedbryde og fordøje sukkeret i mælken, og det giver dig altså problemer med fordøjelsessystemet. Du kan forsøge at skifte over til plantebaserede mælkeprodukter i en periode for at teste, om det har en effekt.
5. Spis letfordøjelige frugter, og undgå oppustet mave
Gå efter frugter, som er lette for maven at fordøje. Bær, vindruer og citrusfrugter er lettere for maven at klare end frugter med et højere fruktoseindhold såsom æbler og pærer.
LÆS OGSÅ: 5 maveøvelser - sådan får du en flad mave
6. Drop alkohol, hvis du ikke vil have oppustet mave
Plejer du at få et glas rødvin til aftensmaden, er det en god idé at droppe det for en periode, hvis du vil have en flad mave. Alkohol dehydrerer kroppen og gør det sværere for den at rense ud. Drikkevarer med et højt syreindhold kan i øvrigt irritere tarmkanalen og gøre din mave oppustet.
7. Dyrk motion, og slip af med oppustet mave
En undersøgelse fra Autonomous University of Barcelona har vist, at let fysisk aktivitet kan hjælpe på oppustethed og luft i maven. Den øgede puls og vejrtrækning stimulerer nemlig de naturlige sammentrækninger af musklerne, som dermed forebygger forstoppelse og luft i maven ved at holde gang i fordøjelsessystemet. Sæt lidt tid af til en daglig gåtur, eller tag en rolig cykeltur for at sætte gang i systemet.
8. Undgå stress - og dermed oppustet mave
Har du for meget om ørerne, kan det gå udover kroppens mest basale funktioner. Det skyldes, at din krop går i alarmberedskab, og dermed nedprioriterer den bl.a. din fordøjelse, så din mave bliver oppustet. Så øv dig i at være bedre til at sige fra og koble af.
9. Undersøg, om du tager medicin, der giver dig oppustet mave
Visse typer af medicin kan give forstoppelse eller luft i maven, så hvs du har problemer med oppustet mave, kan du med fordel gennemgå, hvilken medicin du tager. Måske findes årsagen til oppustet mave her, og så kan du eventuelt tale med din læge om, hvorvidt der findes et alternativ.
